1. Primeira descarga de energia

“Primeiro corra até não aguentar mais…”

Isso é a válvula de escape inicial: movimentar o corpo para liberar a tensão acumulada, descarregar a adrenalina e preparar a mente para a clareza.

2. Enraizamento

“Ancore seus pés no chão…”

É o momento de parar, respirar, sentir-se presente. O corpo firme no agora antes de encarar a mente.

3. Externalização

“Pegue um papel e liste todo o problema…”

Transformar o invisível em visível. Ao escrever, você tira o peso da mente e passa para um plano onde pode observar com mais distância.

4. Fragmentação estratégica

“Divida em porções menores…”

Grandes problemas paralisam. Quebrar em pedaços dá a sensação de controle. Cada parte se torna uma pequena batalha possível de vencer.

5. Visualização e ordem

“Visualize de acordo com o que você possa resolver, ordene com prioridade…”

Aqui entra o planejamento realista: o que é urgente, o que depende só de você, o que pode esperar. É a bússola que evita a dispersão.

6. Ação contínua

“Não olhe para trás, não olhe para os lados, só segue…”

É o estado de foco. Avançar passo a passo, sem se perder em comparações ou distrações.

7. Reforço positivo

“Cada pequena vitória é força para vencer a próxima…”

Celebrar o progresso — mesmo mínimo — gera combustível emocional e mantém a constância.

8. Higiene emocional

“Afaste-se de outros problemas…”

Proteger o espaço mental. Não abra muitas frentes de batalha ao mesmo tempo. Resolver um de cada vez é respeitar seus limites.