1. Inspiração do Universo

Feche os olhos, inspire pelo nariz bem devagar. Imagine que o ar é luz entrando, preenchendo cada canto do corpo.

2. Expiração da Pressa

Solte o ar pela boca como quem sopra uma vela distante. Junto com o sopro, libere os pensamentos correndo a 400km/h.

3. Palavra Âncora

Repita mentalmente (ou em voz baixa):

“Eu sou ritmo, eu sou calma, eu sou vida presente.”