📌 O artigo a seguir foi criado com o apoio do meu assistente criativo, que me ajuda a organizar pensamentos e transformar ideias em palavras.

Conviver com o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) muitas vezes é como ter uma orquestra desorganizada tocando dentro da mente. No meu caso, passei anos lidando com pensamentos acelerados, distrações constantes e dificuldades para regular as emoções. Surpreendentemente, descobri que a música clássica – aquela mesma das sinfonias e sonatas – se tornou uma aliada poderosa. Neste artigo, compartilho minha experiência pessoal com TDAH e música clássica, e exploro como e por que essas melodias podem desacelerar a mente, melhorar o foco e trazer calma emocional, conectando relatos de vida com o que a ciência tem a dizer sobre isso.

Minha experiência com TDAH e a música clássica

Sou autora neurodivergente: fui diagnosticada com TDAH e sempre tive uma mente inquieta. Imaginemos minha mente como um navegador de internet com dezenas de abas abertas ao mesmo tempo. 📚💡 Quando eu sentava para estudar ou trabalhar em silêncio, cada pequeno ruído ou pensamento aleatório abria uma “aba” mental nova, desviando meu foco. Foi quase por acaso que experimentei colocar música clássica de fundo. Lembro de estar na escola, tentando desesperadamente me concentrar, quando coloquei uma peça de Bach para tocar. Para minha surpresa, meus pensamentos dispersos começaram a se alinhar com o ritmo da música. Era como se as notas musicais acalmassem aquela hiperatividade mental – meus “macacos pulando” de ideia em ideia começaram a descansar ao som de um adágio suave.

Ao longo do tempo, a música clássica virou minha companheira de estudo e trabalho. Enquanto escrevo este texto, por exemplo, estou ouvindo Clair de Lune de Debussy em volume baixo. Sinto que a música cria um “campo” ao meu redor que filtra distrações externas e, ao mesmo tempo, guia meus pensamentos internamente. Em vez de silêncio (que para muitos com TDAH pode ser ensurdecedoramente distraente), tenho um pano de fundo sonoro que mantém minha mente engajada no que estou fazendo. Assim, tarefas monótonas tornam-se mais suportáveis e minha persistência nelas aumenta – uma experiência que não é só pessoal: muitos com TDAH relatam algo semelhante.

Desacelerando pensamentos acelerados e organizando a mente

Um dos maiores desafios do TDAH são os pensamentos acelerados e a dificuldade em manter a atenção em uma coisa de cada vez. Para mim, a música clássica atua quase como um metrônomo interno, marcando um compasso mais tranquilo para meus pensamentos. Peças lentas e harmoniosas, como o Adagio do Concerto de Aranjuez ou um noturno de Chopin, parecem desacelerar a “conversa” na minha cabeça. Em vez de milhares de ideias competindo por atenção, passo a ter uma trilha sonora que dá o tom — e meus pensamentos seguem esse tom, mais organizados e menos caóticos.

Essa sensação de organização mental tem muito a ver com a estrutura da música clássica. Diferentemente de músicas pop com letra (que facilmente me fazem desviar para cantar junto ou pensar na letra), as composições clássicas costumam ser instrumentais e seguir padrões rítmicos e melódicos definidos. Meu cérebro, faminto por estímulo constante, encontra nessas estruturas um foco. Muitos especialistas apontam que pessoas com TDAH tendem a preferir músicas instrumentais exatamente por isso: a ausência de palavras elimina uma fonte de distração, e o ritmo estruturado serve como âncora para a atenção  . No meu caso, posso ouvir uma fuga de Bach ou um concerto de Vivaldi e sentir que minha mente “encaixa” no compasso da música, o que torna mais fácil seguir em frente na tarefa que tenho em mãos, seja ler um capítulo ou escrever um relatório.

Além disso, percebo que a música atua como filtro sonoro: ela abafa ruídos inesperados do ambiente (como alguém conversando ao lado ou um carro na rua) que normalmente capturariam instantaneamente minha atenção. É como trocar vinte barulhos aleatórios por um som consistente de fundo. Brit Barkholtz, especialista em saúde mental, resume bem isso: para quem tem TDAH, a música pode fornecer “um único ruído de fundo em vez de vinte”, ajudando a bloquear estímulos irrelevantes e deixando a atenção livre para focar no que importa . Eu certamente sinto isso no dia a dia – a sinfonia substitui a cacofonia.

O que a ciência diz sobre música, cognição e TDAH

Minhas impressões pessoais encontram eco em pesquisas científicas. Vários estudos ao longo das últimas décadas investigaram o efeito da música no cérebro e obtiveram resultados promissores tanto em aspectos neurológicos quanto comportamentais . Por exemplo, há evidências de que ouvir música pode aumentar certos padrões de atividade cerebral (observados em eletroencefalogramas) associados à melhora da concentração . E não é só percepção subjetiva: experimentos controlados mostram ganhos reais de desempenho.

Um estudo clássico comparou crianças com TDAH realizando tarefas acadêmicas sob três condições: com música ao fundo, com barulho de conversas e em silêncio. O resultado? Os participantes com TDAH tiveram desempenho significativamente melhor na condição com música do que com conversas ou mesmo silêncio . A música funcionou quase como um “estimulante” externo que os ajudou a manter o foco e reduzir a inquietação, ao passo que o silêncio completo não foi tão benéfico. Isso apoia a ideia da “estimulação ideal” – pessoas com TDAH frequentemente têm um nível basal de ativação cerebral mais baixo e, portanto, um pouco de estímulo adicional (como uma música de fundo) pode elevar a ativação para o nível ótimo de funcionamento. Em outras palavras, a música preenche aquele “vazio” que deixaria a mente entediada e propensa a se distrair.

O ritmo da música também importa. Pesquisadores observaram que músicas clássicas de tempo mais lento tendem a ser mais úteis do que músicas muito rápidas para melhorar o desempenho de crianças com TDAH . Num experimento, crianças cometeram mais erros em uma tarefa quando ouviam uma peça clássica executada em ritmo acelerado, mas quando a mesma peça era tocada em ritmo lento, o desempenho delas quase se equiparou ao de crianças sem TDAH . Isso faz sentido: uma música muito agitada poderia ela própria virar uma distração ou aumentar a ansiedade, enquanto uma música moderada traz calma e não “corre” à frente do pensamento.

Música clássica e regulação emocional

Viver com TDAH não afeta só a concentração; afeta também as emoções. Muita gente com TDAH – eu inclusive – enfrenta oscilações de humor, frustração e ansiedade com frequência. Aqui novamente, a música (especialmente a clássica) se mostra uma aliada. Lembro de dias em que eu estava particularmente ansiosa ou irritada, e colocava para tocar algo como o segundo movimento da Sonata ao Luar de Beethoven ou o Claro de Lua (Clair de Lune) de Debussy. Em poucos minutos, sentia minha respiração acalmar e aquele nó no peito afrouxar. Não é impressão: há bases fisiológicas para esse efeito tranquilizante da música. Sons suaves e ritmados podem diminuir a frequência cardíaca e os níveis de cortisol (hormônio do estresse), sinalizando ao corpo para entrar em estado de relaxamento.

A ciência confirma que a música pode atuar como uma espécie de “remédio” emocional. Um experimento feito com adultos com TDAH mostrou que apenas 10 minutos ouvindo Mozart (a Sonata para Dois Pianos em Ré maior, K.448) levaram a uma redução significativa de emoções negativas, como tristeza e desânimo . Os participantes com TDAH que ouviram Mozart relataram melhora no humor, enquanto outro grupo que ficou em silêncio no mesmo período não teve nenhuma mudança positiva . Isso sugere que a música pode ser uma intervenção não-farmacológica útil para a labilidade emocional que muitas vezes acompanha o TDAH – aqueles altos e baixos de sentimento ao longo do dia.

Mais amplamente, a música ativa o sistema de recompensa do cérebro. Ao ouvir uma canção de que gostamos, nosso cérebro libera dopamina, o neurotransmissor ligado à sensação de prazer e motivação. Pessoas com TDAH têm frequentemente níveis menores de dopamina em certas regiões cerebrais, o que contribui para dificuldade de foco e regulação emocional. A boa notícia é que a música pode dar um pequeno “empurrão” nesse sistema: um som agradável funciona como recompensa imediata, tornando atividades chatas um pouco mais prazerosas de executar  . Em resumo, aquela sinfonia ou concerto favorito pode tanto motivar a começar uma tarefa (porque torna o momento mais agradável) quanto acalmar sentimentos de ansiedade ou frustração durante a atividade, graças a esse efeito neuroquímico.

Não é de se admirar, portanto, que pesquisas tenham encontrado melhoria de humor e redução de ansiedade com a música. Além do estudo com Mozart, há indicações de que manter um ritmo musical estável e calmante no ambiente contribui para sensação de segurança e estabilidade emocional, ajudando a regular o estresse . Essa estabilidade sonora externa meio que “contagia” o estado interno – eu, por exemplo, costumo usar playlists tranquilas quando sinto que estou começando a ficar sobrecarregada ou à beira de uma crise de irritabilidade. Em poucos minutos, percebo meus ombros relaxando e meus pensamentos, antes bagunçados pela emoção, voltando ao lugar.

Quais músicas clássicas ajudam no foco e na ansiedade?

Os benefícios vão além da atenção. Estudos indicam melhorias diversas na cognição e no estado emocional: ouvir música pode ajudar na compreensão de leitura, na habilidade de realizar cálculos e até em tarefas motoras, especialmente para quem tem TDAH . Uma revisão científica recente encontrou evidências de que a musicoterapia passiva (ou seja, apenas ouvir música) melhora habilidades acadêmicas como aritmética e desenho, além de aumentar a atenção e reduzir comportamentos disruptivos em pessoas com TDAH . Ou seja, não é impressão minha que fico mais “centrada” – há dados mensuráveis mostrando que a música de fundo acalma a hiperatividade suficiente para permitir melhor desempenho em tarefas variadas.

Nem toda música clássica é igual – a 5ª Sinfonia de Beethoven, por exemplo, com seus acordes dramáticos iniciais “tan tan tan TAAAN”, talvez não seja a melhor trilha para quem busca concentração tranquila! Ao longo da minha jornada, fui descobrindo compositores e peças que funcionam quase como “combustível” para o cérebro focar, e outras ótimas para aliviar a ansiedade. E curiosamente, muitas das minhas preferências batem com recomendações gerais para TDAH.

De modo geral, as peças mais eficazes para melhorar o foco são aquelas calmas, de tempo moderado e ritmo definido . Clássicos do período Barroco e Clássico tendem a aparecer no topo da lista. Alguns dos compositores e obras que recomendo (e que frequentemente aparecem em playlists para concentração) são:

• Wolfgang Amadeus Mozart – Mozart é praticamente sinônimo de efeito benéfico no cérebro. Experimente a Sonata para Dois Pianos K.448 (famosa por pesquisas sobre o “efeito Mozart”) ou o Concerto para Piano n°21 (especialmente o segundo movimento, adagio, extremamente relaxante). São peças que combinam melodias agradáveis com ordem e equilíbrio, ótimas para estudo.

• Johann Sebastian Bach – Prelúdios e Fugas do Cravo Bem Temperado ou as Suites para Violoncelo de Bach têm uma estrutura matemática e repetitiva que é quase hipnótica. O fluxo constante das notas fornece um padrão previsível que prende a atenção sem agitar.

• Antonio Vivaldi – As estações de “As Quatro Estações” possuem movimentos vibrantes, mas muitos são medianos em andamento e altamente estruturados. O “Outono” – Largo ou o “Inverno” – Largo de Vivaldi, por exemplo, trazem aquela cadência regular das cordas que embala sem distrair.

Outras opções musicais com efeitos semelhantes

• Ludwig van Beethoven – Embora algumas obras de Beethoven sejam intensas, peças como o 1º movimento da Sonata ao Luar (Moonlight Sonata) oferecem um clima sereno e concentrado. É uma música levemente melancólica, mas que acalma a mente ansiosa. Também gosto de ouvir Bagatela para Elisa (Für Elise) em volume baixo – sua familiaridade e simplicidade acabam sendo aconchegantes.

• Frédéric Chopin – Os Noturnos e Prelúdios para piano solo de Chopin são ótimos para momentos em que a ansiedade está alta. As harmonias são belas e emotivas, canalizando sentimentos e induzindo um relaxamento. O Noturno Op. 9 n°2 em Mi♭ maior, por exemplo, é como um afago sonoro para o cérebro agitado.

• Claude Debussy / Erik Satie – Já caminhando para o impressionismo, peças como Clair de Lune (Debussy) e Gymnopédie n°1 (Satie) têm um caráter sonhador e etéreo que ajuda a desacelerar respiração e pensamentos. Gosto de usá-las nos finais de tarde, quando a energia começa a cair e preciso manter o foco sem me estressar.

Essas são apenas algumas sugestões. O importante é notar o padrão: todas são composições instrumentais, sem letra, com ritmo claro (porém não acelerado) e melodias que não variam de forma muito abrupta. De fato, especialistas recomendam compositores como Vivaldi, Bach, Handel e Mozart para quem quer melhorar a concentração com música clássica . Essas músicas têm estrutura e previsibilidade suficientes para envolver o cérebro, mas também são agradáveis de ouvir, liberando aquele pouquinho de dopamina que nos mantém motivados.

Por outro lado, se o objetivo for especificamente reduzir a ansiedade ou ajudar na regulação emocional, muitas das peças acima servem, e eu acrescentaria ainda trilhas orquestrais suaves, como música de filme instrumental (por exemplo, trilhas do Studio Ghibli, que são clássicas e calmantes) ou meditações clássicas – “Spiegel im Spiegel” de Arvo Pärt é um exemplo contemporâneo de peça minimalista que quase zera a inquietação interna.

Naturalmente, preferências musicais são pessoais. Eu, por exemplo, não funciono bem ouvindo músicas clássicas muito dramáticas ou turbulentas enquanto trabalho – deixo Tchaikovsky e as óperas de Wagner para outro momento, nunca para estudar! Cada um deve observar quais compositores ou estilos dentro do universo clássico trazem a sensação desejada: foco, calma, ou um equilíbrio de ambos.

E se você simplesmente não gosta de música clássica? Ou quer variar o repertório? Sem problemas – a música que ajuda na concentração não precisa vir do período clássico europeu. Existem outras opções sonoras com efeitos parecidos, e o melhor de tudo é que você pode adaptá-las ao seu gosto. A chave é manter os princípios: instrumental ou com letra pouco destacada, estrutura repetitiva ou ambiente constante, e um andamento que não provoque agitação excessiva.

Algumas alternativas que eu e outras pessoas com TDAH encontramos úteis:

• Música Lo-fi e Chill-hop: Sabe aquelas batidas lo-fi, populares em playlists de “músicas para estudar/relaxar”? Elas são excelentes. Geralmente têm um ritmo de hip-hop lento, sem vocais ou com apenas alguns samples de voz dispersos. O resultado é um som moderno, porém repetitivo e suave, que funciona quase como uma versão contemporânea da música clássica em termos de dar ritmo ao cérebro. Eu costumo alternar entre clássicos e lo-fi quando quero algo diferente – ambas as opções cumprem a função de manter o foco sem distrações.

• Trilhas sonoras de filmes e videogames: Músicas instrumentais compostas para filmes ou jogos são projetadas justamente para não roubar a cena, mas ainda assim estabelecer um clima. Por isso, muitas trilhas são perfeitas para fundo de estudo. Por exemplo, a trilha do filme “O Fabuloso Destino de Amélie Poulain” (composta por Yann Tiersen) tem faixas instrumentais lindas e focadas. Da mesma forma, se você gosta de um toque épico, trilhas de jogos (como as de The Legend of Zelda ou Skyrim) oferecem música orquestral envolvente que te coloca “no modo missão” do seu próprio trabalho.

• Música eletrônica downtempo ou ambient: Alguns encontram foco com música eletrônica ambiente, trance leve ou outros subgêneros eletrônicos que mantêm uma batida constante. Há quem com TDAH prefira até sons mais enérgicos – já ouvi relatos de pessoas que se concentram melhor com música eletrônica acelerada ou até heavy metal. Parece contraditório, mas lembra da teoria da estimulação ótima: se o cérebro precisar, um som bem agitado pode suprir o nível de estímulo que ele demanda. O importante é que a pessoa se sinta bem. Inclusive, especialistas ressaltam que não há um gênero universal: embora clássica seja frequentemente indicada, para alguns o rock ou o eletrônico rápido funcionam melhor – vale experimentar e descobrir o que mais te agrada e ajuda  .

• Ruído branco e sons da natureza: Talvez música nenhuma seja o ideal para você, mas sim um som de fundo consistente. Ruído branco (como o som de um ventilador, chuva constante, ou estática suave) tem demonstrado melhorar a concentração de crianças com TDAH, equiparando-se em alguns casos aos efeitos de medicação estimulante  . Ele age mascarando distrações imprevisíveis. Eu mesma recorro a sons de chuva ou de floresta em dias em que qualquer melodia parece me desconcentrar – esses sons naturais criam uma atmosfera tranquila e me colocam num “fluxo” de trabalho. Aplicativos como A Soft Murmur ou vídeos longos de chuva no YouTube são ótimas fontes para isso.

• Batidas binaurais: São frequências sonoras específicas tocadas em cada ouvido para supostamente induzir certos estados mentais. As batidas binaurais ganharam fama como auxílio de foco e meditação. As evidências científicas ainda são limitadas e um estudo piloto não encontrou grande impacto direto na desatenção , mas muitos usuários com TDAH relatam sentir melhora na concentração usando essas faixas sonoras . Se você se interessa, não há mal em tentar – só lembre de ter cuidado se tiver alguma condição neurológica (p. ex. epilepsia), conforme orientam os profissionais.

Resumindo, a melhor música é aquela que funciona para VOCÊ. 🎧 Pode ser uma playlist de clássicos do Barroco, o álbum instrumental da sua banda favorita, ou até sons de cachoeira. O objetivo é criar um ambiente sonoro que te permita entrar em foco profundo ou regule seu humor, em vez de adicionar distrações. Eu levei tempo experimentando: descobri que jazz instrumental leve às vezes me deixa sonolenta (então evito para trabalho), mas que música eletrônica melódica me dá energia sem tirar a concentração. Cada cérebro é único e, principalmente no caso de pessoas neurodivergentes, a variedade de respostas à música é grande. Então sinta-se livre para explorar até montar sua “trilha sonora de produtividade” personalizada.

Música como ferramenta para pessoas neurodivergentes

A jornada com TDAH me ensinou que ferramentas de adaptação são essenciais no dia a dia. Algumas ferramentas vêm em forma de terapia, medicação, técnicas de organização… e outras vêm em forma de arte. A música, especialmente para nós neurodivergentes, pode ser mais que entretenimento: pode ser uma tecnologia assistiva para o cérebro. Ela me auxilia a planejar meu dia (coloco uma música energizante de manhã para “acordar” o cérebro lento, e algo calmante à noite para desacelerar a mente que teima em continuar a mil), me ajuda a regular emoções intensas sem precisar sempre recorrer a medicamentos ou outros meios, e oferece um refúgio sensorial quando o mundo externo está caótico demais.

Vejo a música como uma espécie de parceira invisível. Quando começo a me sentir sobrecarregada – aquela sensação de muitas informações e estímulos brigando na mente – eu sei que posso botar os fones de ouvido e encontrar alívio em uma trilha sonora adequada. Para muitas pessoas autistas, por exemplo, música favorita também é usada como estratégia de regulação sensorial, bloqueando sons incômodos e trazendo previsibilidade. No TDAH, ela cumpre um papel semelhante ao dar estímulo na medida certa e contexto sonoro previsível.

Claro, não estou sugerindo que música substitua tratamentos convencionais. Eu mesma tomo medicamento estimulante e faço terapia, e vejo a música como complementar. É uma ferramenta no meu “kit de sobrevivência” diário: gratuita, sempre acessível (afinal, basta um celular e fones hoje em dia) e sem efeitos colaterais negativos. Ferramentas assim empoderam – você se sente capaz de fazer algo para melhorar sua concentração e humor, em vez de apenas sofrer com as dificuldades. Lembro de dias em que, antes de descobrir essa estratégia, eu me forçava a estudar em silêncio e terminava frustrada por não render nada e ainda acabar chorando de ansiedade. Hoje, ao menor sinal de divagação extrema ou agitação, já sei: pausa, coloco uma música apropriada, e tento novamente. 90% das vezes, faz diferença.

Cada pessoa neurodivergente pode se beneficiar de encontrar suas próprias ferramentas. A música é uma das mais universais. Ela comunica com o cérebro sem precisar de palavras, acessando camadas profundas da nossa cognição e emoção. Se você tem TDAH (ou está no espectro autista, ou outro perfil neurodivergente) e nunca experimentou usar música conscientemente como apoio, recomendo fortemente que tente. Crie uma playlist de foco com músicas que te deixem bem, outra de relaxamento emocional para momentos de tensão, e teste nos diferentes momentos do dia. Observe como seu corpo e mente respondem.

Como vimos, não é magia – há fundamentos neurológicos e psicológicos sólidos para explicar por que isso funciona: ativação de áreas cerebrais ligadas à motivação e atenção , mascaramento de distrações , aumento de dopamina e regulação de hormônios do estresse , entre outros. Mas, no fim das contas, o mais incrível é sentir na prática. É colocar aquela música e perceber “hey, eu consegui me concentrar por meia hora sem interromper!” ou “nossa, eu ia explodir de irritação, mas essa melodia me acalmou”. Esses pequenos triunfos acumulam-se e nos dão confiança de que podemos, sim, florescer com nossas neurodivergências, usando estratégias criativas.

Em suma, a música – seja clássica ou de outro gênero que lhe agrade – pode ser uma grande aliada para quem tem TDAH. Ela desacelera a mente quando tudo parece rápido demais, organiza o pensamento disperso, eleva o humor quando as emoções pesam e torna o ato de se concentrar menos árduo e mais prazeroso. No meu caso, posso dizer que a música clássica mudou meu relacionamento com meu próprio cérebro: de uma batalha constante de distração e frustração para uma parceria rítmica, onde um bom allegro ou um andante ao fundo me conduz a um estado de foco calmo. Convido você a experimentar essa sinfonia de benefícios – quem sabe uma pequena serenata de Mozart ou um prelúdio de Bach não seja o que faltava para você se encontrar em meio ao turbilhão de pensamentos? Afinal, se o mundo interior de uma pessoa com TDAH já é naturalmente cheio de som e fúria, nada melhor do que afinar esses sons com uma bela trilha musical. 🎶